CLAVES PARA ADELGAZAR SIN PERDER SALUD

Según los  especialistas, las causas de la obesidad son múltiples e incluyen factores como la herencia genética, el comportamiento del sistema nervioso,  endocrino y metabólico, y el tipo de estilo de vida que se lleve. Por otra parte el mayor consumo de calorías que el cuerpo gasta y la falta de actividad física, también son condiciones desencadenantes de este mal.

Así mismo, las consecuencias que produce la obesidad en el organismo son la presencia de una elevada hipertensión arterial,  riesgo de diabetes mellitus, algunas de las enfermedades coronarias, principio de gota, problemas de próstata y varices.

En este artículo te damos consejos para que adelgaces sin perder salud, solo tienes que tener fuerza de voluntad y ser constante para llegar al peso deseado.

Claves para adelgazar

1)    En el almuerzo coma un plato de ensalada por delante, las ensaladas brindan la sensación de saciedad con mayor rapidez sin aportar muchas calorías.

2)    Respirar 10 veces de manera lenta y profunda, sosteniendo el aliento unos diez segundos reduce el apetito.

3)    La manera más sencilla de activar su metabolismo es caminando.

4)    Ejercítese  diariamente media hora,  tan solo con ejercicio moderado se puede perder en un año hasta 12 kilos de  sobrepeso. Pero si siente que el ejercicio aumenta su apetito, trate de comer inmediatamente después de la actividad física. El apetito voraz llega 1 o 2 horas más tarde.

5)    Para saber cuántas calorías necesitas diariamente, multiplica tu peso  ideal por 33. Si tuvieses que pesar 53 kilos por ejemplo no debes excederte de 1750 calorías diarias.

6)    Nunca vayas a dormir con el estómago vacío. Por lo menos ingerir algo ligero como (yogur dietético o leche desnatada) para  no despertar con apetito.

7)    Es conveniente cenar antes de las ocho. Conforme avanza la noche, el metabolismo se hace más lento y tiende a almacenar  grasa.

8)    Desayunar avena cocida (en agua o leche desnatada) ayuda a quemar grasa.

9)    Los cereales y semillas integrales satisfacen más tiempo y estimulan la producción de serotonina, una sustancia que combate la ansiedad.

10) El secreto para suprimir el efecto rebote (recuperar el peso después que se ha adelgazado) es no consumir azúcar. Aún en cantidades moderadas, desencadena antojos incontrolables.